Perguntas frequentes
Preciso já correr para começar?
Sim. O plano começa para quem já corre de 5 a 6 km sem parar. Se você ainda não chega lá, o melhor é construir essa base com corridas leves e voltar depois.
Quantos dias por semana preciso treinar?
De 3 a 6, e quem escolhe é você, assim como os dias. Os treinos mais puxados ficam separados por um dia, e os dias a mais são de corrida leve.
Serve para maratona?
Serve do 5 km à maratona. Com uma prova marcada, o plano é contado de trás para frente a partir da data dela. Ultramaratona não é atendida.
Como são calculados os meus ritmos?
A partir de uma prova sua, ou de um treino-teste que o app propõe se você não tiver uma prova recente. Quando você melhora numa prova, os ritmos acompanham.
Preciso de relógio com frequência cardíaca?
Não. Os treinos são por ritmo e por sensação, então um relógio que marque o tempo (ou o celular) já basta.
O plano é de uma semana por vez?
Não: ele vem em blocos de semanas, e cada semana muda alguma coisa em relação à anterior. Veja um exemplo de treino.
E se eu não conseguir fazer um treino?
Marque que não fez. O plano segue o que você fez de verdade, e não o que estava escrito. Não há reposição forçada no dia seguinte.
Tem treino de força?
Não. O serviço é de corrida.
Quem está por trás do método?
O treinador Balu, formado em Educação Física e Esporte pela USP. Saiba mais em quem somos.
Como escolho a minha prova?
Veja o calendário de provas, com as principais provas do Brasil e do mundo, ou digite outra no cadastro.